Вправи для зміцнення стопи

sfootball.com.ua2

1. Ноги нарізно, ступні паралельно, руки покладіть на пояс. Зводячи коліна, ставте ступні на внутрішній край. Розводячи коліна, ставте ступні на зовнішній край. Повторіть такі рухи 16 – 32 рази. Цю вправу для зміцнення стопи добре використовувати в якості розминки.

2. Ноги нарізно, руки на поясі. Підніміться на носки, а потім ” перекотіться ” на п’яти, піднімаючи шкарпетки вгору.

3. Встаньте прямо. Праву ногу поставте на носок і злегка зігніть в коліні. Виконуйте кругові рухи правою ногою, потім ноги поміняйте і те ж виконайте лівою ногою.

4. Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Зіпріться руками ззаду про підлогу. Підніміть ноги над підлогою і виконайте кругові рухи ступнями. Зробіть 17-20 кіл в кожну сторону.

5. Сидячи, зводите і розводите пальці ніг. Вправу можна ускладнити: пальцями ніг захоплюйте дрібні предмети з підлоги і переносите їх на інше місце.

6. Встаньте прямо. Зігніть і розігніть ступню, розслабтеся. Повторіть 18-20 разів кожною ногою.

7. Встаньте прямо, праву ногу відведіть назад на носок. Підтягуйте праву ногу до лівої, напружуючи м’язи стегна і попереку. Виконайте те ж іншою ногою, а всього по 8-12 разів.

А тепер, щоб вправи для зміцнення стопи були ефективнішими, потрібно виконати ще три пункти.

8. Походіть по кімнаті на носках, напівприсядки.

9. Ходіть по кімнаті на носках, п’ятах, на внутрішній і зовнішній сторонах стопи.

10. Ходіть по колоді протягом декількох хвилин.

Також для зміцнення стопи можна бігати босоніж по траві, воді і, якщо дозволяє вам здоров’я, по снігу.

Розділ, в якому розташовані статті, методи, вправи і рекомендації з фізичної підготовки спортсменів.

Напишіть відгук